Dukan 다이어트:허용품

을 시작하기 전에 먹 Ducana,당신은 의사와 상담해야에 대한 호환성,다이어트와 유기체의 특성 및 상태의 건강이다.

첫 번째 단계""공격

가장 엄격한 제한 기간입니다. 당신이 원하는 완전히 제거하는 탄수화물과 지방 음식을 구축,다이어트에는 단백질이다.

의 목적을 시작 단계에 재건의 식습관과의 가속을 촉진합니다. 의 손실 가능성 1-6 파운드입니다.

을 견딜 수 있도록 공격보다 긴 기간 동안 10 일을 금지합니다. 남용하는 단백질의 음식을 자극 할 수있는 합병증에서 신장,골다공증을 일으킬.

기본적인 규칙의 단계"공격"

의 부재하는 탄수화물 먹이는 몸을 보충하기 위해 에너지 보유 지방에서 저장소.

을 최대의 효과를 얻을에서 인위적으로 만족입을 준수해야 하는 특정 원리:

• 을 사용하여 엄격하게 지정한 목록의 제품에 대해 허용되는 첫 번째 단계;
• 을 먹는 식사와 함께 1.5tbsp 모든 밀기울;
• 을 관찰하는 식 모드;
• 의 제조에 사용할 수용 가능한 방법의 열처리;
• 연습은 매일 운동(산책,실행,체조).

허용되는 음식에 Dukan 다이어트""공격:

에서 시작하는 사용되지 않습니다 다른 제품에도,그린이 추가 단지 작은 비트입니다. 허용 올리브 기름(1tsp)또는 견과류의 소수.

메뉴 단계에 대해"공격"

식사 전에 반 시간 음료 1 의 유리 일반 비 탄산의 액체이다. 음식으로 사용되는 1 작은 술의 밀기울(오트,호밀,밀). 의 보충 매장에서 굽는 빵에 Dukano.

대략적인 다이어트 주당:

주 메뉴를 공격

월요일:

• 아침 식사가–닭고기는 팬케이크,요구르트 등이 있습니다.
• 점심 식사–토마토 수프와 해산물,녹차입니다.
• 스낵–코티지 치즈 푸딩 요구르트 등이 있습니다.

• 저녁 식사–캐 닭과 브로콜리입니다.

화요일:

• 아침 식사가–는 팬케이크,커피입니다.
• 점심–미트볼 수프,차입니다.
• 오후의 차–치즈,요구르트 등이 있습니다.
• 저녁 식사–계란 롤스로 머리의 물고기입니다.

환경

• 아침 식사가–계란을 스크램블과 야채,커피입니다.
• 저녁 식사를 구운 바다 베이스와 함께 구운 야채
• 오후 간식–요구르트 밀기울.
• 저녁 식사–시금치 파와 달걀.

목요일:

• 아침 식사가–롤치하고 있습니다.
• 점심–생선 수프,차입니다.
• 스낵 팬케이크.
• 저녁 식사를 구합합니다.

금요일:

• 아침 식사 ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 캐 달걀
• 저녁에서 구운 고기,차입니다.
• 스낵–요구르트와에서 빵이 좋습니다.
• 저녁 식사를 치즈 수플레와 호박입니다.

토요일:

• 아침 식사가–계란을 스크램블과 함께 훈제 연어,희석한 주스입니다.
• 점심 식사–닭고기 스프,차입니다.
• 오후 간식–요구르트 밀기울.
• 저녁 식사–터키트볼.

일요일:오

• 아침 식사가–치즈 파이,커피입니다.
• 점심–콜리플라워프 및 녹차를 제공합니다.
• 오후 간식–게 rolls.
• 석식–호박 튀김으로 닭고기입니다.

월요일

1. 아침 식사가–계란을 스크램블,린 햄,녹차입니다.
2. 점심–생선 수프 붉은 물고기입니다.
3. 오후의 차를 우유,치즈입니다.
4. 저녁 식사–린 터키 스테이크,요구르트 등이 있습니다.

화요일

1. 아침 식사가–2 조각의 메르 루사,커피,녹차입니다.
2. 점심 식사–와 닭고기 구이,허브,탈지유.
3. 오후의 차–캐 저지방 코티지 치즈,자연적인 요구르트.
4. 저녁 식사–쇠고기의 갈비,허브 차입니다.

1. 아침 식사가–치즈,카모마일은 차입니다.
2. 점심에서 죽 oat bran,녹차입니다.
3. 오후 간식–치즈,자연적인 요구르트.
4. 저녁이 농,허브 차입니다.

목요일

1. 아침 식사 삶은 닭고기,커피 또는 차입니다.
2. 점심 식사–귀으로 다른 물고기,mint tea.
3. 오후 차 콩 치즈,녹차입니다.
4. 저녁 식사–샐러드,장미의 달인 엉덩이 있습니다.

금요일

1. 아침 식사–레몬 커드 푸딩,자연적인 요구르트.
2. 점심 식사–가벼운 국물과 함께 메추라기,허브 차입니다.
3. 오후 간식–에서 팬케이크 밀기울,요구르트 등이 있습니다.
4. 저녁에서 햄버거 린 돼지 고기,우유입니다.

토요일

1. 아침 식사가–2 삶은 달걀이나 계란을 스크램블,카모마일 차 또는 커피입니다.
2. 점심 식사–송아지고기 스테이크,민트 차.
3. 스낵–코티지 치즈,자연적인 요구르트.
4. 저녁 식사–터키에서 주스,우유입니다.

일요일

1. 아침 식사가–치즈,메밀 죽습니다.
2. 점심 식사–어 수프,카모마일은 차입니다.
3. 스낵트–시리얼,밀기울,우유입니다.
4. 저녁 식사–오징어,콩,치즈,요구르트 등이 있습니다.

고장

은 무엇인가가 있다면 분석을,당신은 바다와 먹을 금지,음식 데리고 다이어트를 논리적으? Dukan 제공하는 이 경우가 아닌 절망을 준수하며 다음과 같은 전술:

• 다음 2 일들에게 독점적으로 단백질;
• 오류가 발생한 경우 단계에서의 공격"",그것은 확장되어야한 2 일;
• 증가 당신의 일상 물 섭취량이 2 리터;
• 보;
• 매일 산책을 해야에서 적어도 한 시간에서 다음에 3-4 일;
• 소비를 제한하는 소금이다.

을 방지하는 고장,그것은 중요한 몇 가지 규칙을 기억:

• 에서의 단계"크루즈"와"고정"무게 떨어져 갔다가 천천히 그러나 없는 이유를 비행 손잡이와 희망을 잃에서의 성취하고 원하는 모양;
• 전체 기간의 다이어트에 사용할 수 있고 항상 손해야만 무엇을 먹는 것이 허용된다;
• 할 수 있는 결코 자신을 비난에 대한 실패기 때문에,죄 종종 발작.

즉시 오류가 발생한 후에 우리를 극대화시키기 위해 필요한 물리적 활동,그리고 어떠한 승리하고 성과를 보상으로 자신을 뭔가 쾌적합니다. 효율성의 다이어트에 따라 달라는 의지력을 견딜 수 있도록 유혹하고속 무게를 잃는 후에도 고장합니다.

메뉴는 매일 테이블을 위한 다이어트 Dukan

모두 단백질 Atkins 규정은 소비에의 특정 식품 그룹에서 허용되는 다른 기간동안 완성되었습니다. 여기에는 테이블과의 선택에 대한 권장 사항 음식입니다. 결합할 수 있습니다 사이에 자신과 소비하는 어떤 형태로든,수 없어 튀긴 음식을 먹는,그것은 더 나은 방법을 선택하의 요리는 구이나 끓.

공격

단백질이 다이어트를 시작으로서 공격의 본체 순수한 단백질이다. 이 단계에서 당신이 피하기 위해 필요의 탄수화물-포함하는 식품,하지만 규칙에 따라 규정할 수 있는 조미료로 사용하는 활(1 개)마늘.

크루즈

매일 메뉴를 포함해야 하는 모든 제품에 이전 테이블. 그들은 소비하는 단백질을 일입니다. 단백질과 식물성 일,추가할 수 있습니다:

• 당근;
• 양배추;
• 사탕무;
• 모든 채소와 양상추;
• 콩;
• 부추;
• 아스파라거스;
• 셀러리;
• 시금치.

이 단계에서 사용할 수 있는 식물성 식품은 낮에 설탕과 전분. 할 수 있는 감자를 먹지,콩,옥수수,파스타,아보카도입니다. 의 허용되는 음식을 만들 수 있는 샐러드와 레몬 주스 또는 오일의 작은 금액을 끓인다,그들이나 굽는다. 매일 소비 oat bran 증가한 2tbsp.

통합

이 단계에서,당신은 매일 소비에 빈 속 2tbsp. 귀리와 깨끗한 물에 대한 적어도 2L.

세 번째 단계에서 단백질의 다이어트 제한되는 사실상 존재하지 않는다. 을 유지하기 위해 정상적인 무게는 것을 포기해야 하는 식품에서 높은 설탕과 전분. 더 정확하게,그들에 존재할 수 있는 다이어트,그러나 매우 드물게 1 제공합니다. 제품 서로 결합될 수 있 다른 준비하는 것보다 다른 방법으로 기름에 튀김.

에서의 안정화 단계에서,다이어트의 기본 유 단백질 식품이를 섭취하는 것이 좋습니다 야채,과일 곡물 제한된 수량으로 제공됩니다. 해야 할 단백질 일을 금식 주당 1 시간.

안정화

안정화 단계는 시간에 의해 제한되지 않습니다. 을 완료한 후에 이전 3 단계로,당신은 정상으로 돌아갈 수 있습니다 diet. 그러나 우리는 우선권을 주어야한 신선한 야채와 단백질 제품입니다. 그것은 필요한 제한 금액의 소비량의 딱딱한 음식,빵,파스타,지방 고기,치즈와 곡물입니다.

을 잃은 빠르게 회복되고,스포츠,산책에 신선한 공기와 활동적인 라이프 스타일을 리드. 일주일에 한 번,해야 할 단백질 일을 금식 메뉴를 공격합니다. 매일 금식을 섭취해야의 3 큰술 oat bran 및 관찰하는 식입니다.

운동

을 달성하는 빠른 결과하는 동안 체중 감량 다이어트 피에르 Ducane,특별한주의해야한 지불하는 모터를 활동입니다. 의 구현을 단순한 물리적 운동,매일 산책과 자전거에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 다양하고 무게를 잃는 사람

트리밍 그림을 제공 할 것입 여행됩니다. 훈련 일주일에 3 번. 사용 할 수있는 기회를 거부할 수송입니다. 체중 감소는 빠르게 발생할 경우 근육 조직이 작업,그리고 칼로리가 빠른 불을 파괴하여 지질습니다.

단계"안정"

의 마지막 단계는 데 도움이보다 중요한 것은 없습니다. 올바른 무게를 달성되었다고 보이지만,그것은의 단계"안정"그것을 영원히 계속됩니다.

일반 규칙

규칙과 지침을 여기에 훨씬 작고 그들은 아주 간단하고 많은 노력이 필요하지 않습. 을 유지하는 올바른 체중을 필요로 한다:

• 지,과식을 먹을 때까지만 가벼운 채도입니다.
• 매일 먹는 3 개의 스푼 oat bran
• 을 제어하는 일의 유동을 마시는 것이 더 적은 2 개 이상 L.
• 매주 하나를 만드는 순수한 단백질을 일
• 활동적인 라이프 스타일을 리드–보,거부,리프트,더 이동합니다.

음식을 허용

금 이 단계에서,체중 감소입니다 이미 충분히 작은,그 부재는 것은 용납하는 아주 조용하다. 가장 먼저 설탕과 과당입니다. 의 시작은"안정"몸에서 유아 달콤하고 다만 그것을 필요로하지 않는 다시 그를 위한 훈련한다.

을 선택할 경우 허가된 요리는 다음과 같은 규칙을 준수해야합니다:

• 야채 수 있습에서 소비되는 모든 수량;
• 과일이 하루에 한 번 한 회분(예를 들어,하나의 사과,하나 또는 두 개의 감 자두);
• 치즈 솔리드 종류의 낮은 지방을 제외하고,염소와 블루 치즈;
• 고기–저지방 유형
• 가금류 없이 피부의 가장 중요한 부분 등심;
• 유제품–저지방하고 저렴한 유당 콘텐츠
• 소금 한정 수량으로;
• 빵–호밀,밀,100g;
• 딱딱한 음식보다 더 하루 두;
• 일당의 밀기울 3 큰술

는 경우 이전의 모든 단계의 다이어트 Ducane 완료되었을 올바르게 4 단계,몸이 조정하는 새로운 형태의 작업에 적극적으로 나누,칼로리를 만들지 않고 지방질,완전히 동화 영양소입니다.

단계"안정"이동하고 제거하는 유해한 식습관:경향이 과식 발작,스트레스 등등.

끝에서의 안정화 단계를 시도하는 기본에 충실의 적절한 영양과 정기적으로 보내고 일을 내리기 위,규칙을 관찰의 다이어트입니다. 가장 중요한 것은 인내와 사용을 포기의"음식물 쓰레기". 다이어트 포함한 단백질의 많음이있는 빌드의 모든 세포는 인간의 몸입니다. 당신이 규칙을 준수하는 각 단계를 사용하여,시간 이외에 눈에 보이는 결과를 형성할 것이다 새로운 습관에 대해 잊지 여분의 무게.